Мама, кофе и дедлайны ☕ — современный женский журнал —
Развлечения · 26 августа 2026 г.
#Спорт дома.
#Спорт дома. 3 упражнения для спины, которые спасут любую маму ⚜️🔸⚜️🔸⚜️🔸⚜️🔸⚜️🔸⚜️ Всем доброе, бодрое ☕ Спина у мамы болит всегда. От постоянного ношения ребёнка на руках. От наклонов над кроваткой. От того, что вы сидите в телефоне, пока ребёнок наконец уснул. От всего сразу. 😁 И эту боль мы просто игнорируем. Потому что некогда. Потому что привыкли терпеть. Потому что кто же будет лечить спину, если не мы сами. . . Но я нашла три упражнения, которые реально работают. Они простые, не требуют инвентаря и занимают 5-7 минут. Проверено. 1️⃣.🔶 Кошка-корова Встаньте на четвереньки. Прогните спину вниз, потом выгните вверх. Медленно. 10 раз. Спина скажет спасибо. А ребёнок, если рядом, попытается повторить и будет смешно. 🤣 2️⃣. 🔶Поза ребёнка (для спины и отдыха) Встаньте на колени на коврик или мягкий пол. Сядьте ягодицами на пятки. Медленно наклонитесь вперёд, опуская живот на бёдра. Руки вытяните вперёд и положите ладони на пол. Опустите голову вниз, лбом на пол, и расслабьте шею. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Дышите спокойно. Если неудобно, можно подложить подушку под живот или развести колени чуть шире. Эта поза снимает напряжение с поясницы и плеч, успокаивает нервную систему и даёт телу передышку. Даже если вы не верите в йогу, эта поза работает без веры. 😄 3️⃣. 🔶Подъём рук с ребёнком Если ребёнок мелкий и уже висит на вас, используйте его как утяжелитель. Возьмите его на руки, поднимайте и опускайте. 10 раз. Это и зарядка, и игра. И вес хороший. 😄 Всего 5 минут. Можно делать, пока ребёнок рядом. Или на вас, если маленький. Как на фото не делайте, угробите спину еще больше🤣. Пусть лось пока он посмотрит мультик. Главное - делать. Потому что спина не прощает игнорирования. А вы делаете упражнения для спины? Или надеетесь, что она сама пройдёт? Делитесь ✊ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Мама, кофе и дедлайны ☕ | Блог | Материнство | Юмор #спортдома #упражнения #спина #материнство #мамакофедедлайны