Мама, кофе и дедлайны ☕ — современный женский журнал —
Развлечения · 15 августа 2026 г.
#Спорт дома.
#Спорт дома. Выпуск 1. 3 упражнения для всего тела, которые я делаю сама ⚜️🔸⚜️🔸⚜️🔸⚜️🔸⚜️🔸⚜️ Всем доброе, бодрое ☕ Я не тренер. Я мама, которая нашла время на спорт и хочет поделиться тем, что реально работает. Сегодня - три упражнения для всего тела. Без инвентаря, без прыжков, без боли. Проверено на себе. 1️⃣ Приседания с подъёмом рук 🔸Ноги на ширине плеч. 🔸Приседаем, руки тянем вперёд. 🔸Встаём, руки поднимаем вверх. 🔸15 раз. Работают ноги, пресс, спина 2️⃣ Ягодичный мостик 🔸Лёжа на спине, ноги согнуты. 🔸Поднимаем таз вверх, зажимаем ягодицы. 🔸Задержка на 3 секунды. 20 раз. Ягодицы скажут спасибо. 3️⃣ Планка (или на коленях) Можно упрощённую планку. 🔸Упор на предплечья и колени. 🔸Тело прямое. Стоять 30 секунд. 🔸Отдых. 🔸 Ещё 30 секунд. Пресс и спина работают без насилия. Всё это делается за 7-10 минут. Я проверяла. Работает. Попробуйте. Уставшее тело скажет спасибо ✊ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Мама, кофе и дедлайны ☕ | Блог | Материнство | Юмор #спортдома #упражнения #тренировка #материнство #яикофепеленкидедлайны