Марина Осецкая @pp_mari_food ПП РЕЦЕПТЫ, 4 детей, СЕМЬЯ, МАТЕРИНСТВО
Еда и рецепты · 11 июня 2026 г.
БАЗОВЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ккал — 11 июня 2026 г. в 12:58:11.033
БАЗОВЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ккал ⠀ 🍳Завтрак ➡️ КБЖУ - 309/16/16/25 ⠀ ✔️2 яйца глазунья ✔️фасоль стручковая ✔️авокадо 30 гр ✔️хлеб ржаной 1 кусочек (35 гр ) ⠀ 🍲Обед ➡️ КБЖУ - 360/37/4/42 ⠀ ✔️филе куриной грудки 100 гр ( филе отбить , посыпать специями , солью, обжарить на а/п без масла ) ✔️кускус 50 гр ( в сухом виде) ✔️огурец ⠀ 🥗Ужин КБЖУ ➡️ 189/9/13/8 ⠀ ✔️салат с жареным адыгейским сыром Листья салата , помидоры 100 гр, сыр адыгейский 50 гр ( обжарить на гриле или а/п) горчица дижонская 1чл, оливковое масло 1чл, смесь трав для салата , соль. ⠀ 🥞🍒Перекусы КБЖУ ➡️ 452/36/19/33 ⠀ 1.Сырники 150 гр рецепт : ⠀ 📌КБЖУ - 137/15/5/10 на 100 гр Итак : ✅3 пачки творога 5 % по 200 гр ( творог брала не рассыпчатый ) ✅2 яйца С2 ✅мука рисовая ( по мне она создана для сырников 😊) 3 ст/л или 75 гр , но смотрите по консистенции чтобы тесто лепилось , + 1 ст / л для обвалки ✅щепотка соли ✅ подсластитель / сахар ( я не клала, кушали с мёдом и сгущенкой ) ⠀ Творог разминаем вилкой с яйцом, добавляем муку , соль , подсластитель и мешаем тесто руками. Формируем сырники с помощью ножа выводим круглую форму , обвалившем в муке и выкладываем на раскалённую сковородку с антипригарным покрытием . Жарим на среднем огне пока не зарумянится , переворачиваем , ставим на медленный огонь и накрываем крышкой , чтобы внутри прожарилось. Так же до румяности . У меня получилось 13 шт из этого количества 😊 ⠀ 2.Хлебцы гречневые Д.Корнер 2 шт + творожный сыр Альметте 30 гр + семга слабосоленая 30 г ⠀ ИТОГО : 1309/99/53/108 ⠀