Практика: как перед сном отпустить мысли и уснуть спокойно
Практика: как перед сном отпустить мысли и уснуть спокойно 1. «Выгрузи» голову на бумагу Перед сном возьми листок и выпиши всё подряд, что крутится в голове. Пока оно в голове, мозг «работает», чтобы не забыть. Когда оно на бумаге, голова отдыхает: «записано, можно отпустить контроль». 2. Спроси себя: «что я могу сделать прямо сейчас?» Прокрути каждую мысль через один вопрос: Могу я это решить сейчас, в 11 вечера? - Могу — запиши, что сделаешь завтра (и в какое время). - Не могу — скажи себе: «это не сегодня». Чаще всего ответ «не могу». И, главное, разрешить себе отпустить до утра. 3. Отдели своё от чужого Из всего, что вертится, отметь: что реально зависит от тебя, а что — от других? Чужое - это настроение, оценки, чужие дела. 4. «Я сделала достаточно» Вместо «что не успела», скажи себе одну фразу: «Сегодня я сделала достаточно. Остальное завтра». Это действует как кнопка - разрешение телу отдохнуть. 5. Медленный выдох Закрой глаза и сделай несколько медленных выдохов — длиннее, чем вдох. Это будет сигнал для тела: «можно расслабиться». Делитесь вашими методами расслабления в комментариях или что возьмёте для себя🤍