Продолжаем препарировать энергию. Ее наличие и потерю. — 12 мая 2026 г. в 05:37:35.274
Продолжаем препарировать энергию. Ее наличие и потерю. Сегодня говорим о движении. Запомним: физическая активность создает энергию за счет улучшения кровотока, митохондриального биогенеза и выработки дофамина. Золотые правила: - Ежедневная активность: 8-10 тысяч шагов - это база. Без нее организм переходит как бы в энергосберегающий режим. - Силовые тренировки хорошо бы 2-3 раза в неделю (свой вес, резина, гантели (или 2 бутылки с водой литров по 5), тренажеры, что есть в наличии). Они увеличивают количество митохондрий (энергостанций клетки). - Растяжка/йога/тайцзи - не только для гибкости, а ещё и для снижения тонуса симпатики. Хронически напряженные мышцы жрут энергию даже в покое. В течение для было бы хорошо вставать каждый час (ну да, примерно) на 1- 2 минуты. Приседания, наклоны, ходьба на месте. Все это сбивает накопление усталости. Да, и помните: 30 минут умеренной активности (быстрая ходьба, легкий бег, плавание, танцы и тп) повышают энергию больше, чем 30 минут дополнительного сна (при условии, что вы не недосыпаете хронически). Напишите , что из предложенного можно бы стать вашей активностью?