Питание. Чем кормить организм, чтобы все работало. — 8 мая 2026 г. в 06:29:01.480
Питание. Чем кормить организм, чтобы все работало. Вспомним базу: · Белок в каждый прием пищи (яйца, рыба, творогт, тофу, бобовые). Без белка энергия падает через 1.5-2 часа.э и ещё много чего интересного. · Сложные углеводы (гречка, овес, киноа и тп) вместо быстрых. Быстрые же только сразу после физической нагрузки. · Жиры обязательны (авокадо, орехи, оливковое или иное растительное масло) - они питают мозг и гормоны. · Перекусы не по расписанию, а по сигналу - настоящий голод, а не скука или усталость. Как выглядел бы практический чек-лист на день: Завтрак: белок + сложный углевод + клетчатка. Пример: омлет с овощами + цельнозерновой хлеб. Обед: белок + углевод + овощи + жир. Пример: рыба с картофелем и салатом, заправленным маслом. Ужин: легкий белок + овощи (мясо/птица/творог). Углеводы вечером лучше сократить, так как они могут ухудшить глубину сна. Вода: минимум 30 мл на кг веса. Кофе и чай водой не считаются. Что съедает энергию в питании: - Пропуск завтрака, а затем переедание и спад - Сладкое и булочки на голодный желудок затем пик, а после резкий спад через 30-40 минут Большие порции - после еды хочется спать (кровь отливает к ЖКТ) - Недостаток воды приводит к вялости и туману в голове (обезвоживание всего на 2% снижает когнитивные способности на 30–40%). Посмотрите как именно питаетесь Вы? Готовы ли что-то поменять? А если с целью вернуть себе энергию?