➡️ Упражнение «Тяжесть и опора» — 7 июля 2026 г. в 14:47:41.903
➡️ Упражнение «Тяжесть и опора» ✔️ Цель: помочь человеку справиться с чувством вины, перестать нести чрезмерную ответственность за всё происходящее и найти внутреннюю опору. 📎 Ход упражнения: 1️⃣ Возьмите рюкзак и положите в него несколько тяжелых предметов. Представьте, что каждый предмет символизирует чувство вины, упреки к себе или ответственность, которую вы несете уже долгое время. 2️⃣ Наденьте рюкзак и походите с ним по комнате несколько минут. Обратите внимание на свои ощущения в теле. Представьте, что именно так вы ежедневно несете на себе груз своих переживаний. 3️⃣ Возьмите лист бумаги и напишите, за что именно вы себя вините или что считаете своей обязанностью. На каждую мысль выделите отдельную строку. 4️⃣ Поочередно доставайте из рюкзака по одному предмету. Каждый раз называйте вслух одну из записанных мыслей и задавайте себе вопрос: «Действительно ли это полностью моя ответственность?» Если ответ отрицательный или неочевидный, отложите предмет в сторону. 5️⃣ Когда рюкзак станет легче, снова пройдитесь по комнате. Почувствуйте разницу между тем состоянием, которое было в начале упражнения, и тем, которое есть сейчас. 6️⃣ Посмотрите на оставшиеся записи и произнесите слова принятия: «Я отвечаю только за свою часть жизни», «Я могу ошибаться и оставаться достойным человеком», «Я отпускаю то, что мне не принадлежит». Позвольте себе почувствовать больше свободы и устойчивости. 7️⃣ Снимите рюкзак и поставьте его рядом с собой. Представьте, что теперь вы сами выбираете, что действительно стоит нести дальше, а что можно оставить в прошлом.