Это не бессонница.
Это не бессонница. И не «возраст». В 4 утра у всех поднимается кортизол гормон стресса и пробуждения. У тебя он просто подскакивает. Потому что ты 10 лет живёшь в режиме «ещё немного потерплю». Организм проверяет «мы точно в безопасности?» ШАГ 1 Убери часы с тумбы. Смотреть на 4:00 это команда «считай, сколько осталось». Мозг включает математику вместо сна. ШАГ 2 Ужин с белком до 19:30. Ночное пробуждение часто падение сахара. Не ложись голодной и не ложись переевшей. ШАГ 3 в спальне полная темнота, заклеенные диоды. Даже свет от зарядки говорит телу: «день». ШАГ 4 Проснулась и 20 минут не спится, вставай. Лежать и злиться это тренировка будущей бессонницы. Ты много лет не высыпаешься и тело отвыкло, что ночь это отдых. Но можно исправить прямо сегодня. Сохрани, чтобы не искать. Напиши в комментариях, во сколько ты просыпаешься? Подскажу, что может помочь уже сегодня.
Канал в каталоге Максиметера
144 подписчиков · Психология