Валики над коленями многие считают жиром и потому боятся лишний раз нагружать ноги. — 28 мая 2026 г. в 05:08:38.557
Валики над коленями многие считают жиром и потому боятся лишний раз нагружать ноги. Но проблема в другом. Зона над коленом во многом зависит от качества работы квадрицепса — большой мышцы на передней поверхности бедра. Она крепится к тазу и бедренной кости, а через сухожилие соединяется с коленной чашечкой и голенью. Квадрицепс помогает нам вставать со стула, подниматься по лестнице, приседать, удерживать колено стабильным во время ходьбы и движения. А теперь представьте обычный день. Много сидим, мало ходим, колени не работают в полноценной амплитуде, мышцы ног получают мало нагрузки. Особенно передняя поверхность бедра. В итоге ткани постепенно теряют тонус, мышцы хуже работают в движении, а зона над коленями начинает выглядеть менее подтянутой. Что делать в этом случае и какие упражнения выполнять для красивых коленей? Показываю на видео. Но важно понимать: упражнения на квадрицепс эффективны не сами по себе, а в сочетании с общей работой всего тела. На зону коленей влияет то, как работают стопы, тазобедренные суставы, ягодицы, мышцы корпуса, осанка и даже ваша походка. На занятиях по абонементу мы прорабатываем не одну проблемную зону, а улучшаем всё тело сразу ➡ https://masha.fit/?utm_source=maxx