😴 Почему мужчины и женщины спят по-разному (и при чём здесь дыхание) — 24 июля 2026 г. в 05:01:03.208
😴 Почему мужчины и женщины спят по-разному (и при чём здесь дыхание) Когда говорят о проблемах со сном, чаще всего речь о бессоннице. Но одна из самых недооценённых причин плохого самочувствия — нарушение дыхания во сне. 😮💨 По статистике регулярно храпят 44% мужчин и 28% женщин в возрасте 30–60 лет. После 60 процент храпа у мужчин и женщин практически выравнивается. У мужчин риск выше из-за особенностей строения дыхательных путей: более толстая шея и мягкие ткани легче сужают просвет во сне. Если добавить лишний вес и алкоголь, вероятность обструктивного апноэ сна (ОАС) возрастает. Многие не знают о своём диагнозе и считают дневную сонливость, усталость, снижение концентрации и громкий храп «нормой», хотя без лечения апноэ повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инсульта и когнитивных нарушений. Качественный сон необходим для нормальной выработки тестостерона. Но эти факторы взаимосвязаны. Недостаток сна снижает уровень тестостерона, а снижение тестостерона, в свою очередь, ухудшает сон. Отсюда замкнутый круг: хуже сон → ниже тестостерон → ещё хуже сон. 👩🦰 А как у женщин? Про женский храп говорят реже, потому что мужчины стараются лишний раз не жаловаться на жён 😉 Не хотят обидеть или просто не слышат из-за глубокого сна. Исследования сна проводились преимущественно на мужчинах, поэтому женские симптомы часто остаются незамеченными. Если у мужчин апноэ сопровождается громким храпом и остановками дыхания, то у женщин оно может проявляться иначе: 🔸 хроническая усталость; 🔸 бессонница; 🔸 тревожность; 🔸 «туман» в голове; 🔸 утренние головные боли; 🔸 перепады настроения; 🔸 необъяснимый набор веса. Из-за этого женщинам нередко ставят диагноз «стресс», «тревожное расстройство» или связывают жалобы с гормональными изменениями, хотя причиной может быть нарушение дыхания во сне. А ещё женщины примерно в 1,6 раза чаще сталкиваются с бессонницей. На это влияют: 🔹 гормональные колебания в течение цикла; 🔹 беременность; 🔹 перименопауза и менопауза; 🔹 более высокая чувствительность нервной системы к любым изменениям во время сна. 🤰 У беременных женщин процент возникновения апноэ и бессонницы гораздо выше. Женщины также чаще страдают UARS (Синдром повышенного сопротивления верхних дыхательных путей) — менее известным нарушением, когда дыхательные пути сужаются и дыхание становится затруднённым, но без полной блокировки, как апноэ. Поэтому диагностировать его тяжелее. Также нужно отметить гормональные изменения в женском организме: в лютеиновой фазе (после овуляции) резко повышается прогестерон, и этот рост сокращает продолжительность сна. Перед месячными уровень прогестерона падает, что вызывает перепады настроения, тревожность и беспокойство. Особенно заметно качество сна ухудшается в менопаузе: нарушения возникают у 40–60% женщин, а риск апноэ значительно возрастает из-за снижения уровня эстрогена и прогестерона. С возрастом сон меняется у всех. После 40 лет постепенно уменьшается время глубокого сна, снижается выработка мелатонина, сон становится более поверхностным и прерывистым. 👵 К 70 годам ночной пик мелатонина смещается на более раннее время, нежели у молодых. Поэтому пожилые люди раньше идут спать и раньше просыпаются. Частые ночные пробуждения, ранние подъёмы и походы в туалет многие считают неизбежной частью старения. Но одной из причин может быть нарушение дыхания во сне. Есть интересное наблюдение: носовое дыхание связано с более цельным сном и меньшим количеством ночных пробуждений, в том числе из-за необходимости вставать в туалет. Храп — не просто раздражающий звук. Частые пробуждения, дневная усталость, снижение концентрации, тревожность, бессонница и даже гормональные нарушения могут быть связаны с тем, как мы дышим во сне. В следующем посте про дыхание разберем практические способы, которые помогают улучшить носовое дыхание во сне, уменьшить храп и сделать сон более глубоким.