Вы тоже постоянно сжимаете ягодицы? 🍑 — 20 августа 2026 г. в 05:04:01.049
Вы тоже постоянно сжимаете ягодицы? 🍑 И я сейчас не про тренировку. Понаблюдайте за собой в течение дня. Когда вы моете посуду, держите ребенка, стоите в очереди, ягодицы напряжены? Многие делают это неосознанно. Кажется: раз мышца напряжена, значит, она работает 👉🏼 и попа станет круглее. Как бы не так! Представьте постоянно сжатую пружину. Сможет ли она нормально работать, если ей не дают расправиться? С мышцами похожая история. Сильная мышца должна не только сокращаться, но ещё удлиняться и расслабляться. Поэтому первый шаг: ✅ заметить привычку и научиться отпускать лишнее напряжение. А дальше нам нужны сила и подвижность ➡️ хорошая работа тазобедренных суставов, таза и ягодичных мышц. Важный момент: сжатые ягодицы негативно влияют на тазовое дно. Задняя часть таза становится слишком зажатой, а это не просто дискомфорт, а нарушение всей механики работы тазового дна. На видео показываю несколько упражнений для расслабления таза и ягодиц. Попробуйте выполнить их вместе со мной и обратите внимание на ощущения. Делайте упражнения в удобное время, необязательно утром. Чтобы заботиться о теле, не нужно героически тренироваться, пока весь дом спит 🫣 Найдите свободные 15–20 минут днём и позанимайтесь. А если пропустили несколько тренировок, ничего страшного. Просто вернитесь и продолжайте. Потому что дисциплина это не только никогда не пропускать. Дисциплина это уметь возвращаться. Телу гораздо важнее регулярные 15–20 минут, чем редкие подвиги через силу ❤️ Делитесь, замечаете ли вы, что сжимаете ягодицы?