Уже завтра на МК в Школе здорового питания поделюсь своим подходом к питанию как мне уд...
Уже завтра на МК в Школе здорового питания поделюсь своим подходом к питанию как мне удалось поднять белок с 68 до 74! ✨ ПОЧЕМУ БЕЛОК ТАК ВАЖЕН ЖЕНЩИНАМ 45+? 🌸 Для кожи: аминокислоты необходимы для синтеза коллагена, эластина и восстановления тканей. 💪 Для мышц: достаточное поступление белка вместе с силовыми тренировками помогает противостоять возрастной потере мышечной массы. 🔥 Для обмена веществ: сохранение мышечной массы поддерживает физическую активность и энергетический обмен. 💇♀️ Для волос и ногтей: белок необходим для образования кератина. 🛡️ Для иммунитета: аминокислоты участвуют в образовании антител и работе иммунных клеток. 🥚 СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО ПОСЛЕ 45 ЛЕТ? Базовая норма для здорового взрослого человека — около 0,8 г на 1 кг массы тела в сутки. Для сохранения мышц, особенно при регулярных тренировках и с возрастом, часто рассматривают 1,0–1,2 г/кг, а при силовых нагрузках — 1,2–1,6 г/кг с учётом состояния здоровья. Например, женщина весом 65 кг при цели 1,2 г/кг получает: 65 × 1,2 = 78 г белка в сутки. Это не 78 г мяса, а именно 78 г чистого пищевого белка! 🥗 ГДЕ БРАТЬ КАЧЕСТВЕННЫЙ БЕЛОК? 🥚 Яйца — около 6–7 г белка в одной штуке. 🐟 Рыба — около 20–25 г на 100 г продукта. 🍗 Куриная грудка — около 23 г на 100 г сырого продукта. 🥛 Творог — примерно 14–18 г на 100 г. 🌱 Чечевица варёная — около 9 г на 100 г. И, конечно, всеми любимые ядра конопли: 31 гр белка на 100 гр! 🌿