5 упражнений, которые помогают успокоить седалищный нерв
5 упражнений, которые помогают успокоить седалищный нерв Боль в бедре, отдающая в ногу, прострелы в ягодице - часто это раздражение седалищного нерва. И да, с этим можно работать дома. Но важное правило: выполняйте только если удобно. Если боль усиливается - прекратите и обратитесь к специалисту. Листайте карточки, там показаны упражнения и сохраняйте, чтобы не потерять☝ 1. Мостик Укрепляет ягодичные мышцы и мышцы бедра. 🔄 10–15 повторений, 2–3 подхода. 2. «Ракушка» Активирует стабилизирующие мышцы бедра. 🔄 10–15 повторений, 2–3 подхода. 3. Отведение ноги Укрепляет наружные мышцы бедра и ягодицы. 🔄 10–15 повторений, 2–3 подхода на каждую ногу. 4. Растяжка сгибателя бедра Мягко растягивает сгибатели бедра. ⏱ 20–30 секунд на каждую сторону. 5. Растяжка «фигура 4» Снимает напряжение в ягодицах и бёдрах. ⏱ 20–30 секунд на каждую сторону. Дополнительно: ✔️ Больше ходьбы, плавания, велосипеда. ✔️ Следите за весом — лишние килограммы усиливают нагрузку. ✔️ Холод или тепло (15–20 минут, 2–3 раза в день). ✔️ Не сидите подолгу - делайте перерывы. ✔️ Посещайте центр массажа «Импульс» 👇 Платформа «Алтея» в центре «Импульс» помогает убрать спазм в бедре. Импульсы проникают на 15–20 см вглубь, расслабляя грушевидную мышцу и снимая давление с седалищного нерва. Всем здоровья🍁 Запись +79224844469 Юлия Наши адреса: 🔵 ТЦ Широтный (2 этаж), ул. Широтная, 80 🔵 ТРЦ "Колумб" (цокольный этаж), ул. Московский тракт, 118 🔵 ТЦ Алебашевский, ул. Т. Кармацкого, 20 (2 этаж)