Мышцы тазового дна (МТД) - это вспомогательные мышцы выдоха. Они работают в унисон с д... — 18 мая 2026 г. в 13:13:53.332
Мышцы тазового дна (МТД) - это вспомогательные мышцы выдоха. Они работают в унисон с дыхательной диафрагмой. На вдохе - обе диафрагмы расширяются и опускаются, на выдохе - идёт эластическая отдача, и диафрагмы поднимаются вверх в исходное купольное положение. Для усиления включения МТД примените визуализацию: 🧿 как 4 костных ориентира крепления МТД (седалищные бугры, лобковый симфиз и копчик) как магниты на выдохе сближаются к центру и вы их затягиваете вверх по позвоночнику, на вдохе - тазовое дно расслабляется, как шелковый платок стекает вниз; 🧿 посмотрите внимательно на видео как двигается ваша дыхательная диафрагма. Ориентир: она находится в районе нижних ребер и именно она на рефлексе запускает тазовую диафрагму. Поэтому в первом повторе поставьте руки на нижние ребра по бокам и почувствуйте раскрывается ли грудная клетка на вдохе в стороны, во втором повторе - коснитесь лямки лифчика и мечевидного отростка и почувствуйте равномерное движение на вдохе и раскрытие грудной клетки вперед-назад. Получилось?