Почему физическая активность важна — 5 июня 2026 г. в 01:57:36.894
Почему физическая активность важна Низкая физическая активность — один из независимых факторов риска развития заболеваний. Наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и высоким артериальным давлением она существенно влияет на состояние здоровья человека. Недостаточная физическая активность повышает риск развития: ишемической болезни сердца — на 30%; сахарного диабета II типа — на 27%; рака толстого кишечника и рака молочной железы — на 21–25%. Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему, укрепляют мышцы и суставы, улучшают обмен веществ и способствуют нормализации веса. Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины — гормоны радости, которые снижают уровень стресса, повышают настроение и помогают бороться с депрессией. Активный образ жизни способствует улучшению качества сна и повышению энергии в повседневной жизни. Рекомендации по физической активности Для взрослых (18–64 года): минимум 150–300 минут умеренной физической активности или минимум 75–150 минут интенсивной физической активности в течение недели; допустимо сочетание этих видов нагрузки; для получения дополнительных преимуществ для здоровья можно увеличить время умеренной физической активности до 300 минут и более в неделю или время интенсивной физической активности до 150 минут и более в неделю; если не получается распределить нагрузку равномерно в течение недели, можно сконцентрировать занятия спортом в свободные дни («спортивные выходные»); не менее двух раз в неделю выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц. Для детей и подростков (5–17 лет): уделять минимум 60 минут в день физической активности; выбирать аэробные упражнения, насыщающие организм кислородом; не реже трёх раз в неделю заниматься интенсивными тренировками; включать упражнения для укрепления мышц и костей (прыжки, активные игры, спорт). Для пожилых людей (65 лет и старше): следовать рекомендациям для взрослых по аэробным нагрузкам: 150–300 минут умеренной активности или 75–150 минут интенсивной; не реже двух раз в неделю заниматься упражнениями для укрепления мышц; регулярно выполнять тренировки на равновесие и координацию (йога, тайцзи), что особенно важно для предотвращения падений. Виды физической активности Аэробные (кардио) нагрузки: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы, скандинавская ходьба, аэробика. Укрепляют сердце и сосуды, повышают выносливость, улучшают кислородный обмен. Силовые (анаэробные) нагрузки: тренировки в зале, отжимания, приседания с весом, работа с эспандерами, гирями. Увеличивают мышечную массу и силу, укрепляют костную ткань, ускоряют метаболизм. Нейромоторные нагрузки (гибкость и баланс): йога, пилатес, тайчи, стретчинг, занятия на фитболе. Снижают риск падений, улучшают осанку и подвижность. Советы для повышения физической активности Начните с малого: пешие прогулки, утренняя зарядка, занятия в спортзале или на свежем воздухе. Используйте лестницу вместо лифта, выходите на остановку раньше по пути домой, паркуйтесь подальше от места назначения. Делайте короткие перерывы во время работы: вставайте, разминайтесь, прогуливайтесь. Найдите вид активности, который вам по душе: спорт, танцы, плавание, прогулки на свежем воздухе или работа в саду. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы давно не занимались спортом. Физическая активность — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Она помогает укрепить тело, улучшить настроение и предотвратить развитие множества хронических заболеваний.