‼️С 10 по 16 августа 2026 года в России проходит Неделя профилактики сердечно-сосудисты... — 13 августа 2026 г. в 08:19:58.534

‼️С 10 по 16 августа 2026 года в России проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Она приурочена к Международному дню здорового сердца (11 августа) и поддержана Минздравом России. 💚Цель простая: напомнить людям, как важно заботиться о сердце, какие шаги помогут снизить риски. Почему это важно? 📢Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — одна из ведущих причин смертности в мире. При этом многие из них можно предотвратить: часто они развиваются незаметно, без ярких симптомов, пока не случится инфаркт или инсульт. Хорошая новость в том, что значительную часть рисков мы можем контролировать. Что можно сделать? 📈Контролируйте показатели. Регулярно измеряйте артериальное давление (норма — до 140/90 мм рт. ст.). Полезно вести дневник: записывать показатели утром и вечером. Также сдавайте анализы на уровень холестерина и глюкозы — это поможет выявить скрытые угрозы. 🍊🥕🥩🥘Питайтесь сбалансированно. Старайтесь съедать не менее 400 г овощей, фруктов и ягод в день (по рекомендации ВОЗ). Включите в рацион рыбу, морепродукты, растительные масла, орехи. Ограничьте соль (не более 5 г в сутки), сахар, животные жиры и продукты с трансжирами. 🏃Будьте активны. Взрослым рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы. ❗️Откажитесь от вредных привычек. Курение — серьёзный удар по сосудам: оно вызывает спазм, повышает давление и свёртываемость крови. Что касается алкоголя, лучше его ограничить или исключить. 🧘Управляйте стрессом и высыпайтесь. Хронический стресс повышает нагрузку на сердце. Помогают дыхательные практики, медитация, полноценный отдых. Спите 7–8 часов в сутки 🧑‍⚕Проходите регулярные обследования. Диспансеризация и профилактические осмотры позволяют вовремя заметить отклонения и получить индивидуальные рекомендации.