Медцентр Наш Доктор | Лечение боли в спине и в суставах
Без категории · 9 июня 2026 г.
🔸Цифры. В среднем нужно проходить 100-120 шагов в минуту. Но лучше ориентироваться на ... — 9 июня 2026 г. в 06:23:21.059
🔸Цифры. В среднем нужно проходить 100-120 шагов в минуту. Но лучше ориентироваться на пульс! Формула для оздоровительной ходьбы: (220 – ваш возраст) × 0,65–0,75. Это ваш жиросжигающий и тренирующий выносливость пульс. 🔸 Легкая испарина к концу прогулки-лучший индикатор того, что вы всë сделали правильно. 3⃣ Миф о 10 000 шагов. В 1964 году, перед Олимпиадой в Токио, японская компания Yamasa выпустила первый шагомер Manpo-kei (дословно "счетчик 10 000 шагов"). Эта цифра была выбрана маркетологами исключительно из-за красоты и запоминаемости иероглифа, который отдаленно напоминает шагающего человека. Плюс рекламный слоган о профилактике ССЗ. Но она не имела под собой никакой научной доказательной базы. Сегодня, опираясь на данные крупнейших исследований,мы понимаем, что кривая пользы выходит на плато примерно на 7500-8000 шагах. То есть разница в снижении смертности между теми, кто проходит 8 000 и 15 000 шагов, минимальна. Т.к. главное не количество, а качество и интенсивность. Пройти 10 000 шагов, шаркая по дому и наливая чай, совершенно не то же самое, что пройти 5 000 шагов быстрой, непрерывной ходьбой с включением мышц. Отсюда вытекает "Правило активных минут": важнее набрать 150-300 минут аэробной нагрузки средней интенсивности в неделю, чем смотреть на счетчик шагов. А это всего 30-40 минут быстрой ходьбы 5 дней в неделю. Начните относиться к ходьбе не как к шагам в приложении, а как к лечебной процедуре, у которой есть правильная дозировка (пульс), техника (перекат, осанка) и регулярность! Помните, камень вода точит. И не геройствуйте. Мы ничего не делаем через боль. ▪️ Если болят колени — выбирайте мягкий грунт (земля, а не асфальт) и не делайте слишком широкий шаг. ▪️Ваша цель не износить суставы количеством ударов, а напитать их качеством движения. Начните с 15-20 минут. Повесте на холодильник календарь и отмечайте дни с ходьбой. Визуализация помогает не растерять мотивацию. А ваше тело ответит вам благодарностью в виде ясной головы, крепкого сна и здорового сердца. __________________________________________ Я верю, что человечество ещё не разучилось ходить. С уважением, невролог медицинского центра «Наш Доктор» Татьяна Титова