Медцентр Наш Доктор | Лечение боли в спине и в суставах
Без категории · 9 июня 2026 г.
Речь пойдёт о ходьбе — 9 июня 2026 г. в 06:23:20.932
Речь пойдёт о ходьбе Недавно я сидела в очереди в поликлинике, и рядом разговаривали две бабушки: "Мы все разучились ходить. Магазины через каждый километр... Но мы доставку закажем. А потом жалуемся, что тело болит. Оно не болит, у него ломка без движения." И я с ними согласна. Мы недооцениваем плюсы ходьбы, и обесцениваем, когда радуемся 10000 шагам в пределах офиса. Наш опорно-двигательный аппарат очень умный механизм : при движении он сам себя питает и "смазывает". И я очень удивляюсь, что по сей день в народе бытует миф, якобы больные суставы и спину нужно «беречь» неподвижностью. Гиалиновый хрящ, покрывающий суставы, и межпозвонковый диск не имеют собственных кровеносных сосудов. Они питаются исключительно за счет диффузии из синовиальной жидкости и концевой пластинки. Как губка: сжали-отжали грязную воду, отпустили-впитали чистую. При ходьбе (ритмичной!) происходят слудующие процессы: 🔹 Для позвоночника и дисков: позвонки совершают колебательные движения. Это создает градиент давления внутри дисков,заставляя их действовать как насос. Питательные вещества (глюкоза, аминокислоты, коллаген и вода ) заходят внутрь диска через концевую пластинку, а продукты метаболизма выводятся. Это единственный способ профилактики остеохондроза и протрузий 🔹Для крупных суставов (коленных, тазобедренных): ритмичная компрессия и декомпрессия стимулирует выработку синовиальной жидкости-естественной «смазки». Ходьба укрепляет мышцы, окружающие сустав, которые работают как амортизаторы, снимая до 60% нагрузки с самого хряща. 🔹Ходьба-это мощнейший нейрофизиологический процесс. Перекрестное движение рук и ног гармонизирует взаимодействие правого и левого полушарий мозга. Это снижает уровень стресса, тревожности и является доказанной профилактикой когнитивных нарушений. Кроме того,правильно работающие глубокие мышцы спины и пресса во время ходьбы создают естественный мышечный корсет, который стабилизирует позвоночник. 🔹 Сердечно-сосудистая система. Ходьба для нее-это тренировка "периферического сердца". Сокращающиеся икроножные мышцы работают как помпы, проталкивая венозную кровь обратно к сердцу, в разы облегчая его работу. Это снижает венозное давление, укрепляет сосудистую стенку и мягко тренирует сердечную мышцу, нормализуя артериальное давление в долгосрочной перспективе. Звучит почти как волшебная таблетка. Но есть нюансы. Ходить тоже нужно правильно, чтобы не перегружать позвоночник и суставы. 1⃣Биомеханика шага. 🔸Идем перекатом: сначала пятка касается земли, затем плавный перекат на всю стопу, затем активный толчок большим пальцем. ❗Не шлепайте подошвой и не ставте ногу сразу на всю плоскость- это гасит амортизацию. 🔸Следим за осанкой: представьте, что вас подвесили за макушку к небу. Плечи расправлены и опущены, лопатки сведены к центру и стремятся вниз, к тазу. При этом нужно выпрямляться не за счет отведения плеч назад, а за счет подъема грудной клетки вверх. Попробуйте, это два разных движения. И не задирайте плечи к ушам. 🔸Таз и пресс: живот подтянут на 20-30%, не нужно втягивать его до состояния вакуума, но тонус должен быть. Таз стабилен, он не должен "вихлять", как у модели на подиуме. Вращение должно происходить в грудном отделе, а не в пояснице. 🔸Взгляд: смотрите вперед на 10-15 метров перед собой, а не под ноги. Как только вы опускаете голову, нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает до 15-20 кг.❗(Ниже есть пост про вес головы). 2⃣ Скорость. Ходьба для здоровья это не про расслабленное "прогуливание" по магазинам.Телу нужна аэробная нагрузка. 🔸Золотой стандарт понимания правильной скорости - "Разговорный тест". Вы должны идти так, чтобы у вас учащалось дыхание, вы чувствовали тепло во всем теле, но при этом могли относительно свободно разговаривать предложениями. Если вы задыхаетесь и можете выдавить только слово-снизьте темп. Если можете спокойно петь Кипелова - ускорьте шаг👇