НЕЛЬЗЯ или МОЖНО?
НЕЛЬЗЯ или МОЖНО? Есть люди, у которых внутри как будто живёт строгий внутренний «надзиратель» с одной любимой установкой — «нельзя». Нельзя отдыхать. Нельзя ошибаться. Нельзя быть слабым, уставшим, растерянным. Нельзя «подвести» других, отказаться, попросить о помощи. Такие «нельзя» часто рождаются в детстве: когда за ошибку стыдили, за слёзы говорили «не ной», за отдых — «не ленись». Со временем внешний голос превращается во внутренний, и человек начинает сам себя контролировать жёстче любого критика. Взрослая жизнь при этом снаружи может выглядеть очень успешной, а внутри — много тревоги, напряжения и ощущения, что «я всё равно недостаточно стараюсь». 🌊 Глубокая работа с установками — это не разовое решение «я просто разрешу себе всё». Это постепенный процесс: замечать свои автоматические «нельзя», понимать, какие чувства и прошлый опыт за ними стоят, и пробовать выстраивать новые, более гибкие внутренние правила. Это про переход от жёсткого внутреннего контролёра к более зрелой фигуре внутри — тому, кто может и поддержать, и направить, и при этом не лишать права на ошибку и отдых. Для чего так нужно сказать себе «мне можно»? Работа с внутренними «нельзя» — это не про вседозволенность. Это про возвращение себе права быть живым человеком, а не «идеальным проектом». «Мне можно» — это про: • Можно отдыхать, даже если дела не закончились. • Можно ошибаться и при этом оставаться достойным уважения. • Можно менять мнение, передумывать, пробовать ещё раз. • Можно не успевать всё и сразу. • Можно выбирать себя, а не только ожидания других. Когда человек начинает осознавать свои установки и пересматривать их, у него появляется возможность опираться не только на страх и долг, но и на свои ценности, интерес, заботу о себе. «Мне можно» в этом смысле становится символом внутренней взрослости: я всё ещё несу ответственность за свою жизнь, но делаю это не через самонаказание, а через уважение к себе и своим границам. 💎 Упражнение: 1. Возьмите листок бумаги и выпишите от десяти до тридцати «Мне нельзя». Пишите, что придет в голову. Пройдитесь по всем сферам своей жизни: дружба, карьера, отношения, деньги, здоровье, дети, родители, одежда, хобби и т. п. Как вам нельзя себя вести? Как нельзя выглядеть? Что нельзя в отношениях? Что нельзя делать в семье, с детьми? Как нельзя вести себя с родителями? Что нельзя в отношениях с деньгами, в работе, в бизнесе? 2. Когда закончите, запишите по каждому пункту, почему это нельзя. Кто это запрещал? Что будет, если вы это сделаете? 3. А теперь составьте новый список и напишите все свои фразы, начиная со слов «Мне можно...», и перечитывайте их каждый день, пока не поверите в написанное. 4. Что еще вам хочется разрешить себе, но это пока не вошло в список? Запишите все-все свои «хотелки». Ну а самую важную поставьте на заставку телефона в виде картинки. Любовь к себе и роль Автора начинаются именно с этих слов - «Мне можно!» Если вы узнали себя в этих строгих внутренних «нельзя», это не повод ругаться на себя ещё сильнее. Скорее это приглашение присмотреться: как давно вы живёте по этим правилам и действительно ли они всё ещё помогают вам 🤍 Чинчаркина Валерия Олеговна (клинический психолог, онкопсихолог, ОРКТ-терапевт, АСТ-терапевт) Запись: https://n1803888.yclients.com