❗️ Сидячая работа и сердце: как снизить риски — 8 июля 2026 г. в 11:02:01.401
❗️ Сидячая работа и сердце: как снизить риски О том, как малоподвижный образ жизни влияет на сердечно-сосудистую систему: к.м.н., доцент кафедры пропедевтики внутренних болезней №2 ИКМ Пироговского Университета Эльвира Хачирова специально для Медицина РФ @medvrf Сидячая работа влияет не только на сердце, но и на сосуды и обмен веществ. При длительном отсутствии движения ухудшается кровообращение, а сердечно-сосудистая система испытывает дополнительную нагрузку. Уже через 30−60 минут неподвижного сидения замедляется кровоток в ногах, кровь начинает застаиваться в венах, что со временем может способствовать развитию варикозной болезни. Снижается активность ферментов, участвующих в обмене жиров, и ухудшается чувствительность тканей к инсулину. Всё это повышает риск нарушений обмена веществ. Если малоподвижный образ жизни сохраняется годами, сердце постепенно теряет тренированность. Одновременно увеличивается количество висцерального жира, который способствует хроническому воспалению и повышает риск атеросклероза. Гиподинамия также связана с повышенным риском ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, сердечной недостаточности, венозной недостаточности и тромбозов. ↖️ Что поможет снизить риски? Каждые 30 минут желательно вставать из-за рабочего места хотя бы на 1−2 минуты, немного пройтись или выполнить несколько простых упражнений. Не рекомендуется долго сидеть, закинув ногу на ногу, поскольку это может ухудшать кровоток. Даже регулярные тренировки после работы не компенсируют полностью вред от длительного непрерывного сидения. Поэтому важно двигаться именно в течение рабочего дня. Специалисты рекомендуют пить достаточное количество воды, чаще пользоваться лестницей, больше ходить пешком и по возможности увеличивать бытовую физическую активность.