🥗 Что стоит добавить в рацион школьника — 5 сентября 2026 г. в 09:13:01.740
🥗 Что стоит добавить в рацион школьника С началом учебного года ребенку важно вернуться к регулярному режиму питания – с полноценными завтраком, обедом и ужином, а при необходимости еще с одним-двумя небольшими перекусами. Основу рациона должны составлять продукты с белком и сложными углеводами. Детский эндокринолог Дарья Хайкина рекомендует включать цельнозерновые продукты, яйца, творог, натуральные кисломолочные продукты, рыбу, мясо, птицу и бобовые. Полезными источниками жиров могут быть орехи, семена и морская рыба, богатая омега-3. Для перекуса подойдут фрукты, йогурт, творог или бутерброд на цельнозерновом хлебе. Большое количество сладостей и сладких напитков лучше не использовать как способ быстро восполнить энергию. Еще один важный момент – питьевой режим. У ребенка должна быть возможность регулярно пить обычную воду в течение учебного дня, а возвращаться к привычному режиму после каникул лучше постепенно.