🍂Главные причины осенних простуд — 14 сентября 2026 г. в 09:08:01.613
🍂Главные причины осенних простуд Одной из причин частых простуд осенью может быть хронический стресс, считает врач-диетолог Елена Соломатина. По ее словам, длительно повышенный уровень кортизола влияет на сон, усиливает тягу к сладкому и может ослаблять иммунную защиту. Ситуацию усугубляет недосып. Использование гаджетов перед сном мешает выработке мелатонина, а постоянный скроллинг и просмотр тревожного контента дополнительно нагружают нервную систему. Для поддержки иммунитета врач советует следить за рационом. Ежедневно рекомендуется есть около 400 г овощей, фруктов и ягод, а также получать достаточно белка из рыбы, птицы, яиц и бобовых. Поддерживать микробиом помогают ферментированные продукты и цельнозерновые крупы. Осенью повышают риск простуд и бытовые факторы – сухой воздух из-за отопления, закрытые окна, плохое проветривание и длительное нахождение в транспорте, офисах и других закрытых помещениях. Роспотребнадзор рекомендует ежедневно уделять физической активности 30–40 минут, регулярно проветривать помещения, поддерживать нормальную влажность и соблюдать гигиену рук. Оптимальным временем для вакцинации от гриппа называют сентябрь–октябрь.