Медицинский центр профилактики и реабилитации "Олимп Пять"
Здоровье · 21 мая 2026 г.
🧘♂️ 3 упражнения, которые помогут снять напряжение в пояснице после зала — 21 мая 2026 г. в 10:21:20.562
🧘♂️ 3 упражнения, которые помогут снять напряжение в пояснице после зала Иногда боль появляется из-за перегрузки, неправильной техники или перенапряжения мышц. Но ⚠️ важно понимать: если боль возвращается постоянно, усиливается или мешает нормально двигаться — это уже не «просто забилось» В таком случае лучше не терпеть и обратиться к специалисту, чтобы найти причину и не усугубить проблему. А пока — вот простая растяжка для облегчения: 1. Поза ребёнка («Баласана») 👶 Встаньте на колени, сядьте пятками, наклонитесь вперёд и вытяните руки. Дышите в поясницу 30–60 секунд. 2. Растяжка грушевидной мышцы 🦵 Лёжа на спине, положите лодыжку одной ноги на колено другой, затем подтяните нижнюю ногу к груди. Меняйте стороны. 3. Скручивание поясницы лёжа 🌀 Согните ноги в коленях и медленно опустите их в сторону (плечи прижаты к полу). Задержитесь на 20–30 секунд в каждую сторону. 👉 Если дискомфорт только усиливается — не терпите, доверьтесь профессионалам. 📞 Запись: +7 (473) 211–20–59 или по ссылке в шапке профиля 📍 ЦКЗ «Олимп Пять», Воронеж, ул. Моисеева, 2/2 #клиника #центрздоровья #здоровьеворонеж #реабилитация #поясница