В марте отмечается Международный день сна💤 Ночью наш организм ведет активную работу по...
В марте отмечается Международный день сна💤 Ночью наш организм ведет активную работу по восстановлению и регулировке систем. Вот что говорит наука о влиянии сна на здоровье: 🧠 Мозг и память Во время сна мозг обрабатывает информацию, полученную за день, и консолидирует память. Также активируется глимфатическая система, которая очищает мозг от токсичных продуктов обмена веществ (например, бета-амилоидов), накопившихся за день. 🛡️ Иммунитет Во время сна иммунная система выделяет белки-цитокины, которые помогают бороться с инфекциями и воспалением. Хронический недосып делает организм более уязвимым к вирусам и замедляет выздоровление. ⚖️ Гормоны и вес Недостаток сна нарушает баланс гормонов голода: уровень грелина (сигнализирует о голоде) растет, а лептина (сигнализирует о сытости) падает. Это повышает риск переедания и набора лишнего веса. Также недосып снижает чувствительность к инсулину, что является фактором риска развития диабета 2-го типа. ❤️ Сердце и сосуды Во время сна артериальное давление естественным образом снижается. Регулярный недосып (менее 7 часов) связан с повышенным риском гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. ✅ Норма сна Согласно рекомендациям Национального фонда сна (National Sleep Foundation) и ВОЗ, большинству взрослых людей для оптимального здоровья необходимо от 7 до 9 часов качественного сна в сутки. Берегите свой сон — это самый доступный инструмент для поддержания долголетия и качества жизни. 💤