БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ: возвращение в тело и спокойствие — 5 августа 2026 г. в 15:02:34.544
БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ: возвращение в тело и спокойствие Мы часто дышим «грудью» - коротко, поверхностно. Это дыхание тревоги. Для наглядности, попробуй прямо сейчас несколько раз вдохнуть, расширяя рёбра и приподнимая грудную клетку. Чувствуешь, как нарастает ощущение беспокойства? А брюшное дыхание - мягкое, глубокое - наоборот, центрирует и успокаивает. Я давным - давно научилась дышать «животом», ещё когда делала первые шаги в профессии певицы. Теперь этот тип дыхания - основной для меня в повседневной жизни. Как освоить (практика): ● Положи одну руку на живот, другую - на грудину (для контроля). ● На вдохе направь воздух в низ живота, ниже пупка - он мягко надувается, подобен воздушному шарику. Можно ощущать, представлять, как «холодок» наполняет брюшную полость. ● На выдохе живот мягко «опадает». ● Грудная клетка остаётся практически неподвижной (наблюдай за верхней ладонью). Дыши так регулярно, ежедневно, хотя бы по 5 - 7 циклов. Не спеши. Просто чувствуй, как движение живота постепенно становится свободнее, а дыхание (и сознание) - спокойнее. Никакого «правильно / не правильно». Просто немного внимания туда, где мы обычно не контролируем. 🤗 Хотите, расскажу о научном обосновании пользы брюшного дыхания? Пишите в комментариях: «да» или «нет». 👇 #осознанность #антистресс #стресс #тревожность #медитации