Почему после тренировки мышцы болят не сразу?
Почему после тренировки мышцы болят не сразу? Вчера приседали с лёгкостью, а сегодня спуск по лестнице — настоящий квест? Знакомьтесь: отсроченная мышечная болезненность, или крепатура После непривычной нагрузки, особенно когда мышцы удлиняются под напряжением в мышечных волокнах и окружающих тканях возникают микроповреждения. Восстановительная реакция постепенно повышает чувствительность болевых рецепторов. Дискомфорт появляется обычно через 12–24 часов, а пик приходится на 24–72 часов 🧪 А как же молочная кислота? Это миф! Лактат, который часто называют виновником боли, не накапливается в мышцах на несколько дней и не вызывает крепатуру Как помочь себе? ⏺ Выберите лёгкую активность: прогулку или спокойную разминку ⏺ Высыпайтесь, полноценно питайтесь и пейте достаточно воды ⏺ Пока боль выражена, снизьте нагрузку на эти мышцы Боль — не показатель эффективности тренировки. Мышцы могут становиться сильнее и без неё! 📝Автор: Кира Кочнева