🟡 Дефицит витаминов
🟡 Дефицит витаминов A — сухая кожа, ухудшение зрения 👉 печень, морковь, сливочное масло B1 — усталость, раздражительность 👉 крупы, орехи, свинина B2 — трещины на губах, шелушение 👉 яйца, молоко, сыр B6 — судороги, тревожность 👉 бананы, картофель, курица B12 — слабость, анемия 👉 мясо, рыба, яйца C — частые простуды, синяки 👉 цитрусовые, ягоды, перец D — слабость, боли в костях 👉 солнце, рыба, яйца E — сухость кожи, усталость 👉 орехи, масла K — кровоточивость 👉 зелень, брокколи ⸻ 🟣 Дефицит гормонов Кортизол — усталость, плохой сон 👉 меньше стресса, нормальный режим Т3/Т4 — холод, выпадение волос 👉 йод, морепродукты Эстроген — сухость кожи, перепады настроения 👉 жиры, авокадо, орехи Прогестерон — ПМС, отёки 👉 магний, витамин B6 Тестостерон — слабость, потеря мышц 👉 белок, силовые нагрузки Инсулин — тяга к сладкому, набор веса 👉 убрать сахар, больше белка Мелатонин — бессонница 👉 режим сна, меньше экранов ⸻ 🔵 Дефицит минералов Цинк — акне, выпадение волос 👉 мясо, тыквенные семечки Магний — судороги, стресс 👉 гречка, орехи Железо — слабость, бледность 👉 говядина, печень Медь — ранняя седина 👉 орехи, морепродукты Калий — слабость, аритмия 👉 бананы, картофель Марганец — боли в суставах 👉 орехи, крупы Селен — слабый иммунитет 👉 яйца, рыба Кальций — судороги, кости 👉 молочные продукты Йод — усталость, отёки 👉 морская капуста, рыба ⸻ 💡Организм должен получать 114 питательных элементов в том числе витамины и минералы на ежедневной основе. И здесь важен баланс. Хочешь узнать как организовать сбалансированное питание. Приглашаю на свою онлайн консультацию Открыта запись на Сентябрь https://mrqz.me/Pavslim123 Расскажу более подробно