🧘♀️ Перед практикой желательно сделать небольшую разминку, йогу, растяжку. Или хотя б... — 25 августа 2026 г. в 16:00:01.101
🧘♀️ Перед практикой желательно сделать небольшую разминку, йогу, растяжку. Или хотя бы просто потянуться во все стороны, чтобы лучше ощущать свое тело. 1️⃣ Заведите таймер — для начала на 5-10 минут. 2️⃣ Сядьте в удобное положение с прямой спиной на стул, чтобы ноги ровно стояли на полу. 3️⃣ Закройте глаза и настройтесь на практику. Прислушайтесь к своим ощущениям, почувствуйте внутреннее состояние. Отметьте, как вы себя чувствуете — ментально и физически. 4️⃣ Медленно сделайте несколько глубоких вдохов и глубоких выдохов, наполняя себя и отпуская с выдохом все напряжение — из тела и из ума. 5️⃣ После этого отпустите дыхание, доверяясь своему телу. Пусть оно само найдет комфортный для себя ритм. 6️⃣ Далее переходим к сканированию тела. Осознанно переведите внимание в каждую его часть, начиная от макушки, переходя на лицо — лоб, брови, глаза и т.д., голову, шею, вниз по рукам; затем ощутите сверху вниз грудь и живот, потом спину от лопаток до поясницы, ягодицы и ноги до самых кончиков пальцев. Потом почувствуйте всё тело целиком. 7️⃣ Переведите внимание на дыхание. Просто наблюдайте его, не контролируя. Отметьте процессы, которые происходят внутри, не вовлекаясь в них. Это могут быть мысли и дискомфорт в теле. Что бы не происходило, просто продолжайте удерживать внимание на дыхании и удерживать неподвижное положение с ровной спиной. 💡 В первое время вы скорее всего будете постоянно отвлекаться на мысли. С большой долей вероятности, вы также не сможете удержать неподвижное положение тела в течение 10 минут. Это нормально. Просто после отвлечения всегда возвращайтесь вниманием в дыхание. А чтобы было проще натренировать свое внимание, можете использовать технику счёта. Считайте своё дыхание: 1-вдох, 1-выдох; 2-вдох, 2-выдох и т.д. до 10. Когда сбиваетесь, начинайте сначала. 8️⃣ По звонку таймера не вставайте резко. Услышав сигнал, сделайте глубокий вдох. Вернитесь вниманием в тело. Отметьте, как сейчас, после практики, изменилось ваше ментальное и физическое состояние. Медленно пошевелите пальцами на руках и ногах, плавно потянитесь и поблагодарите себя! #инструменты_mindow