Ты когда-нибудь пробовал рисовать каракули, чтобы успокоиться? Оказывается, это целая т...
Ты когда-нибудь пробовал рисовать каракули, чтобы успокоиться? Оказывается, это целая техника - brain dump journaling. Она помогает выгрузить тревожность и навязчивые мысли из головы. Всё просто: заводишь таймер на 10 минут и просто водишь ручкой по бумаге. Петли, волны, загогулины - что угодно. О красоте вообще не думай. Через пару минут каракули сами собой превращаются в слова. Сначала вылезает бытовое - "маме не ответил", а следом подтягиваются тревоги, незакрытые дела и всё, что давно крутится в голове. Когда время вышло, разбираешь написанное на три кучки: - то, что можно решить - ставишь конкретный шаг; - то, на что не можешь повлиять - оставляешь лежать на бумаге; - просто мысленный шум - вычёркиваешь без сожалений. Смысл в том, чтобы перестать таскать всё это в голове и выплеснуть наружу. Стресс реально отступает, а фокус возвращается.