Министерство здравоохранения Луганской Народной Республики
Здоровье · 5 октября 2026 г.
Как отличить здоровый стресс от разрушительного
Как отличить здоровый стресс от разрушительного Стресс — это не всегда враг. Но важно вовремя понять, когда он начинает работать против вас. В рамках Недели сохранения психического здоровья, которая проходит с 5 по 11 октября, мы продолжаем разговор о том, как сохранить психику в порядке. Сегодня — о стрессе. Здоровый стресс мобилизует, разрушительный — истощает Врачи различают эустресс и дистресс. Первый помогает собраться перед экзаменом или важной встречей, второй — подтачивает силы изнутри. Если напряжение не спадает даже в выходные, если вы просыпаетесь с мыслью «скорее бы это закончилось» — речь уже идёт о дистрессе. Техники быстрой самопомощи просты: дыхание «4-7-8» (вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8), правило «здесь и сейчас» (назовите пять предметов, которые видите, и три звука, которые слышите), физическая активность даже в минимальных объёмах. Почему важно проживать негативные эмоции, а не подавлять их Токсичная позитивность — установка «всё хорошо» в любой ситуации — наносит реальный вред. Подавленный гнев, непрожитая грусть, заглушённая тревога не исчезают, а трансформируются в психосоматические симптомы: головные боли, проблемы с пищеварением, бессонницу. Разрешите себе чувствовать. Проговорите эмоцию, запишите её в дневник, обсудите с близким человеком. Цифровой детокс: как соцсети влияют на уровень тревоги Бесконечная лента новостей и чужих «успешных» жизней перегружает дофаминовую систему и поддерживает хроническую тревогу. Простое правило: выделите 2-3 часа в день без телефона. Замените скроллинг на прогулку, книгу или разговор без экрана. В ЛНР реализуется Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь». Профилактика стресса и обучение навыкам эмоциональной регуляции — часть системной работы по сохранению здоровья жителей республики. Снижение уровня хронического стресса напрямую влияет на продолжительность и качество жизни. #Национальныйпроектпродолжительнаяиактивнаяжизнь #Неделясохраненияпсихическогоздоровья #МинздравЛНР