❤Сердце — это мышца. А любую мышцу нужно тренировать, чтобы она оставалась сильной и вы...
❤Сердце — это мышца. А любую мышцу нужно тренировать, чтобы она оставалась сильной и выносливой. Достаточно 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю. Это всего 30 минут в день, 5 дней в неделю. При этом не обязательно ходить в спортзал. Часто достаточно простых, но регулярных действий, которые легко вписать в обычный день. Какая активность лучше всего работает для сердца? 🚶♂️ходьба (в том числе скандинавская). Она мягко тренирует сердце, улучшает кровообращение и почти не имеет противопоказаний; 🏊♀️плавание и аквааэробика. Вода создает сопротивление и одновременно снимает нагрузку с суставов, а горизонтальное положение облегчает работу сердца; 🚴♀️велосипед или велотренажер. Тренирует выносливость и помогает контролировать уровень холестерина; 💃танцы, активные игры, групповые занятия. Эмоциональная вовлеченность делает активность устойчивой привычкой; 🏋♀️силовые тренировки. Они укрепляют мышцы и улучшают обмен веществ, но не заменяют кардио.