Рука уже на кнопке «Отправить»?
Рука уже на кнопке «Отправить»? 23:18. Сообщение бывшему написано. «Привет. Как ты?» И вроде ничего страшного. Но отправлять прямо сейчас необязательно. В диалектической поведенческой терапии есть навык STOP. Его используют в ситуациях, когда сильная эмоция толкает сделать что-то немедленно. Попробуем применить его к этому сообщению. S — Stop. Остановись. Пока ничего не отправляй. T — Take a step back. Отойди на шаг. Закрой чат хотя бы на несколько минут. O — Observe. Посмотри, что происходит. Чего хочется на самом деле? Поговорить? Вернуть отношения? Проверить, скучает ли человек? Просто перестать чувствовать одиночество сегодня вечером? P — Proceed mindfully. Действуй осознанно. Вернись к сообщению и спроси себя: Если ответ будет холодным или его не будет вообще, я всё ещё хочу нажать «Отправить»? Иногда ответ останется «да». Тогда сообщение никуда не делось. А иногда через десять минут уже не очень понятно, зачем оно вообще было написано. 💬 Бывало, что хотелось написать человеку из прошлого, но потом ты передумал(а)? Что остановило? Основа: навык STOP из DBT Skills Training Марши Линехан. Здесь он адаптирован под ситуацию с сообщением бывшему.