В массовой погоне за белком все начали забывать про важность сложных углеводов — 3 июля 2026 г. в 12:26:45.982
В массовой погоне за белком все начали забывать про важность сложных углеводов А ведь их в рационе должно быть (!) много: примерно 65% от общего рациона. Именно сложные углеводы дают чувство сытости, помогают пищеварению и защищают от переедания. Список полезных углеводов, чтобы не спутать их с булками и лапшой быстрого приготовления: Крупы: овсянка (геркулес), гречка, бурый (нешлифованный) рис, киноа, перловка, пшено Зерновые: цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, кукуруза Бобовые: фасоль, нут, чечевица, горох (содержат много растительного белка) Корнеплоды: картофель (запеченный/отварной), батат (сладкий картофель), топинамбур Овощи: все виды капусты (брокколи, цветная, белокочанная), морковь, свекла, кабачки, тыква, помидоры, огурцы, зелень Бобовые (стручковые): зеленый горошек, стручковая фасоль Любите и уважаете или упускаете в рационе, признавайтесь?