Ну что ж, белковому рациону все же быть! — 11 августа 2026 г. в 16:08:11.693
Ну что ж, белковому рациону все же быть! Знакомлю вас со своим сегодняшним меню и призываю попробовать приготовить сразу на пару дней: Перед завтраком: ромашково-яблочный напиток с корицей Кипячу 1.75л воды, снимаю с огня, добавляю 4 фильтр-пакетика ромашки, 2 палочки корицы и оставляю завариваться на 10 минут. После все вынимаю и добавляю 180г яблочного пюре без сахара (я беру детское). Перемешиваю, остужаю и убираю в холодильник. С утра разогреваю до комфортной температуры и пью за 15 минут до завтрака Завтрак: ленивая овсянка в банке 100 мл молока смешиваем с 2-3 ст.л. овсяных хлопьев, 150г мягкого творога - с 2 ст.л. семян льна. Добавляем любимые фрукты и ягоды. Оставляем готовиться на ночь в холодильнике Обед: куриная запеканка с овощами 250г курицы обжариваем до готовности, 120г броколли отвариваем в кипящей воде 4 минуты. Для заливки смешиваем 2 яйца с 125г греческого йогурта и 20г муки, добавляем соль, перец, 40г тертого сыра. В форму для запекания выкладываем курицу, далее броколли, помидоры черри и заливаем смесью. Посыпаем сверху сыром и отправляем в духовку на 25 минут на 180℃ Ужин: лепешка роти с креветками Лепешку роти разогреваю по инструкции, параллельно отвариваю 6-8 крупных креветок. Половинку авокадо превращаю в пюре, выкладываю на лепешку, добавляю помидор и креветки Перекус: нарезанные овощи и маринованные яйца Яйца варю ровно 6 минут с момента закипания, остужаю. Для маринада: 1 стакан воды + 1 стакан соевого соуса + 1 ст.л. сахара + чеснок + сушеный перец. Залить яйца и оставить мариноваться минимум на ночь И не говорите потом, что не знаете, что приготовить!