РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1500 ккал — 3 сентября 2026 г. в 05:00:06.558
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1500 ккал КБЖУ: 1500/124/46/149 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 512/36/23/39 Белковый омлет в тортилье • Яйца — 2 шт. • Зернёный творог 5% — 100 г • Большая тортилья — 65 г • Лёгкий сыр до 30% — 30 г • Шпинат — по вкусу • Томаты черри — по вкусу • Специи — по вкусу Смешать творог с яйцами и специями. Выложить на тортилью шпинат и творожно-яичную смесь. Добавить томаты и сыр. Запекать при 180 °C около 10 минут. ✅ ОБЕД КБЖУ: 328/29/6/37 Форель с рисом и овощами • Форель — 130 г • Рис в сухом виде — 50 г • Овощи — по вкусу • Лимонный сок — по желанию • Специи — по вкусу Натереть форель специями и сбрызнуть лимонным соком. Запекать при 180 °C около 12–15 минут. Рис отварить и подать с рыбой и овощами. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 294/14/8/40 Мягкий творог с зефиром • Мягкий творог 5% — 170 г • Зефир — 1 шт. (43 г) Подать творог с зефиром. ✅ УЖИН КБЖУ: 366/43/7/31 Фаршированный перец с булгуром • Перец — 200 г • Куриное филе — 120 г • Томаты черри — 4–5 шт. • Лёгкий сыр — 30 г • Греческий йогурт — 30 г • Булгур в сухом виде — 40 г • Специи — по вкусу Нарезать куриное филе и смешать с йогуртом, тёртым сыром, томатами и специями. Разрезать перец пополам и наполнить начинкой. Запекать при 180 °C около 20–30 минут. Булгур отварить и подать с фаршированным перцем.