👁️ Исследование: вы полнеете не от еды, а от недосыпа
👁️ Исследование: вы полнеете не от еды, а от недосыпа Хроническая нехватка сна напрямую связана с набором веса, даже если питание и физическая активность не меняются. В 6-недельном эксперименте участники, спавшие на 90 минут меньше нормы, набрали в среднем по 0,5 кг. Почему так происходит? ✅ Недосып замедляет основной обмен веществ — организм запасает калории «про запас». ✅ Повышается уровень грелина (гормона голода) и падает уровень лептина (гормона насыщения). Вы чувствуете голод чаще и сильнее. ✅ Нарушается работа инсулина и повышается кортизол, что способствует накоплению жира в области живота. ✅ Уставший мозг требует быстрых углеводов — тянет на сладкое и мучное. Хронический недосып повышает риск ожирения на 41–55%. Каждый потерянный час сна связан с увеличением ИМТ в среднем на 0,35 кг/м². Что делать: спать минимум 7–8 часов, ложиться и вставать в одно время, убрать гаджеты за час до сна, проветривать спальню. Если игнорируете сон, диеты могут быть бесполезны. Сон — ключевой регулятор обмена веществ. Берегите сон, чтобы сохранить фигуру и здоровье. Ведущий агрегатор по медицине 🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ