Мне 49, и я не могу себе позволить быть непродуктивной - забывать ключи, слова, имена, ... — 23 сентября 2026 г. в 08:38:25.486
Мне 49, и я не могу себе позволить быть непродуктивной - забывать ключи, слова, имена, мысли. И это явление называется мозговой туман, brain fog. Это не метафора и не отговорка, а признанный медицинский симптом с измеримыми изменениями в работе мозга. С чем это связано? Это менопауза, детка! ~ 44% женщин в перименопаузе (то есть от 38 до 50 лет) испытывают нарушения памяти и концентрации - и это не субъективные жалобы, а результаты когнитивных тестов. Это означает, что почти каждая вторая женщина после 45 сталкивается с этим состоянием. И думает, что это просто усталость, недопитая чашка кофе, возраст или она недостаточно старается. А вот объективные причины мозгового тумана: 1. Уровень эстрогенов. Эстроген - нейромодулятор, который оказывает глубокое влияние на работу мозга. Рецепторы к эстрогену распределены по всему мозгу, особенно в областях, важных для памяти, эмоциональной регуляции и исполнительных функций. 2. Сон. Здесь важно длительность фазы медленного глубокого сна. Сокращение фазы глубокого сна ухудшает функцию памяти и приводит к жалобам на забывчивость. 3. Чувствительность к инсулину. ИР тоже может ухудшать когнитивную функцию, особенно в областях, уже уязвимых к гормональным эффектам менопаузы. 4. Субклинический гипотиреоз. Пониженные уровни гормонов ЩЗ тоже приводит к замедлению скорости обработки информации и нарушению рабочей памяти. 5. Дефициты. Недостаток витаминов группы B, витамина D и железа независимо вызывают когнитивные нарушения и широко распространены у женщин среднего и пожилого возраста. И с этим можно работать! А теперь тест. Вы пока читали этот пост, отвлеклись три раза и теперь не помните, зачем открыли мой канал? 🍑 да 🌚 нет 🍑 Молодость как система