Чек-лист против мозгового тумана и для ясности мышления 👌 — 24 сентября 2026 г. в 06:07:50.872
Чек-лист против мозгового тумана и для ясности мышления 👌 [1] - Исключить медицинские проблемы, что искать: гипотиреоз, дефицит железа (ферритин), B12, фолиевой кислоты, витамина D, ИР, оценить гормональный статус. Скорректировать их: восполнить дефициты, обговорить МГТ. [2] - Важно восстановить архитектуру сна, особенно глубокую фазу. Решается это только чётким режимом и устранением причин ночных пробуждений. [3] - Ограничение калорий. Это отлично работает, так как снижает нейровоспаление и ИР, основные драйверы мозгового тумана. Варианты - FMD, интервальное голодание 8/16 или один разгрузочный день в неделю. [4] - Противовоспалительный тип питания, белок в каждый приём пищи (1,2-1,6 г/кг массы тела в сутки) и гидратация. [5] - Нутриенты: омега-3, магний, витамин D, витамины группы В. [6] - Движение. Здесь опять будет наша антиэйдж база - силовые и кардио. [7] - Стресс менеджмент и работа с кортизолом. Кстати, элеутерококк, как адаптоген, напрямую снижает кортизол. [8] - Любые когнитивные тренировки. Сохраните! И пусть сознание будет кристально ясным ❤️ 🍑 Молодость как система