Сказка, что жир горит только с 40-й мин кардио, рассчитана на наивных. — 8 сентября 2026 г. в 07:30:12.571
Сказка, что жир горит только с 40-й мин кардио, рассчитана на наивных. Одна моя "самая умная" знакомая до сих пор в это верит. Но это фитнес-баян, который нужен для того, чтобы люди в принципе занимались))) Когда мы тренируемся, то организм использует все доступные источники энергии - жир, глюкозу в крови и гликоген в мышцах и в печени. И вот как сжечь именно жир: [1] - ИНТЕНСИВНОСТЬ Максимальное окисление жира происходит в пульсовой зоне умеренной интенсивности. Это жиросжигающая и аэробная зоны на ваших часиках. Ориентир без часов - вы можете поддерживать разговор. По сути это не сильно напряжное кардио. Здесь жир начинает гореть практически сразу и достигает пика, когда истощается гликоген. Аэробная зона даже предпочтительна - доля жиров в топливном миксе максимальна. Новички с избыточным весом начинают с жиросжигающей зоны. А вот на более высоком пульсе жир уже не горит, потому что быстрые углеводные пути становятся доминирующими. [2] - ОБЪЁМ Для максимального жиросжигания в рамках одной сессии эффективны длительные нагрузки в умеренной зоне. И таких сессий должно набраться не менее 180 минут в неделю. [3] - ИНТЕНСИВНОСТЬ х ОБЪЁМ Для женщин 45+ важны и интенсивность, и объём. И тогда ваши тренировки становятся метаболически значимыми, вы будете худеть именно жиром, не убивая колени и мотивацию 😉 Еще поддерживайте небольшой дефицит калорий при высокой плотности нутриентов. Время для такого кардио - утро, когда кортизол на максимуме, а инсулин на минимуме. Кстати, если худеете, то не забывайте заниматься и лицом, тут у нас просто легендарный по эффективности ПЛАН УПРАЖНЕНИЙ ЕСТЬ! 🍑 Молодость как система