Сканирование тела за 5 минут (лучшее для снижения тревоги) — 21 июня 2026 г. в 08:42:28.436
Сканирование тела за 5 минут (лучшее для снижения тревоги) Техника из МБСР (клинически доказана при тревожных расстройствах). Лягте или сядьте удобно. Закройте глаза. Дышите обычно. По очереди направляйте внимание: 1. Пальцы правой ноги → стопа → голень → колено → бедро → таз. 2. Пальцы левой ноги → стопа → голень → колено → бедро → таз. 3. Живот, грудная клетка, спина. 4. Пальцы правой руки → кисть → предплечье → плечо. 5. Пальцы левой руки → кисть → предплечье → плечо. 6. Шея, лицо, челюсть, затылок, макушка. Не оценивать («напряжено»/«расслаблено»). Просто замечать. 5 минут в день — снижение тревоги на 30% за 2 недели (данные исследований). Сохраните. Еще такие статьи 🫰
265 просмотров