Заметили, что в соцсетях все увлеклись креатином: он якобы помогает нарастить мышцы даж...
Заметили, что в соцсетях все увлеклись креатином: он якобы помогает нарастить мышцы даже без тренировок. Звучит как мечта любого, кто третий месяц обещает себе начать ходить в зал «с понедельника». Что это за добавка и как она работает на самом деле? Спросили Андрея Ерёмина, инструктора-методиста по ЛФК клинической больницы им. М.П. Кончаловского. Что такое креатин и откуда он берётся? Это вещество, которое организм синтезирует из аминокислот. Большая его часть хранится в мышцах и снабжает их энергией. Организм вырабатывает 1–2 грамма креатина в день. Ещё часть он получает из еды, а именно из животных продуктов: ➡️ больше всего креатина в красном мясе (говядине, свинине, баранине); ➡️ он также содержится в белом мясе (курице и индейке); ➡️ а ещё в рыбе и морепродуктах. Зачем нам креатин? Креатин помогает быстро восстанавливать АТФ — главный источник энергии для клеток: ➡️ он необходим, когда организму нужно резко выдать много энергии (например, на силовой тренировке или марафоне); ➡️ а также используется тканями, которые тратят много энергии, в том числе мозгом. Нужны ли добавки креатина? Обычному человеку хватает того, что вырабатывает организм и поступает с едой. Но при активных тренировках мышцам нужно больше энергии, поэтому спортсмены часто принимают креатин в виде добавок. Поможет ли креатин накачаться без тренировок? Увы, чуда не будет. Без нагрузок креатин даёт лишь небольшой прирост массы, да и тот в основном временный — за счёт задержки воды в мышцах. Безопасен ли креатин? Это одна из самых изученных спортивных добавок, но принимать её на своё усмотрение не стоит. Есть ряд противопоказаний и ограничений: ➡️ заболевания почек; ➡️ сердечно-сосудистые патологии; ➡️ сахарный диабет; ➡️ индивидуальная непереносимость. Поэтому перед приёмом обязательно проконсультируйтесь со специалистом и ни в коем случае не превышайте рекомендуемую дозировку — 3–5 граммов в день. ❤️️ Московская медицина в МАКС