НОВЫЙ ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1550 ккал!!!🔥
НОВЫЙ ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1550 ккал!!!🔥 Из моего нового меню🤫 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппсэндвич 🧇ВАФЕЛЬНЫЙ СЭНДВИЧ На 4 вафли/2 сендвича: ✅Яйца - 2шт; ✅Рисовая мука - 100г; ✅Молоко 3.2% - 100г; ✅Соль - по вкусу; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л. Начинка: ✅Творожный сыр - 40г; ✅Ветчина - 40г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Яйца - 2шт; ✅Помидор, огурец, листья салата - по вкусу. Все ингредиенты для вафель смешиваем и выпекаем в вафельнице до румяной корочки. Вафли смазываем творожным сыром, Собираем вафельные сэндвичи. Вафля, салат, помидор, жареное яйцо, ветчина, сыр, огурец и сверху еще вафля. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 463 ккал/25.4/19.2/45.8. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽️КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЕННЫЙ С КУРИЦЕЙ #ппобед ✅Куриное филе - 300г; ✅Картофель - 300г; ✅Сметана 15% - 100г; ✅Сыр 30% - 60г; ✅Соль, специи - по вкусу; Куриное филе отбиваем, солим, посыпаем специями для курицы с двух сторон, смазываем половиной сметаны, посыпаем натертым сыром и сворачиваем в рулетики. Картофель нарезаем тонкими кружочками, солим, добавляем чуть сметаны и выкладываем на дно формы для запекания. Сверху рулетики. Сверху их также смазываем оставшейся сметаной. Выпекаем около 45 мин при 190 градусов. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 435 ккал/47.6/14.4/26.2. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппсалат 🥗САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ И ОВОЩАМИ ✅Говядина - 250г; ✅Морковь по-корейски - 100г; ✅Черри - 150г; ✅Огурцы - 150г; ✅Перец болгарский - 150г; ✅Чеснок - 2-3 зубчика; ✅Соль, перец, паприка - по вкусу; ✅Горячее растительное масло - 2 ст.л.; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Соевый соус - 1 ст.л. Мясо отвариваем и нарезаем брусочками. Огурец, болгарский перец нарезаем соломкой, черри на четвертинки. Чеснок и зелень измельчаем. Добавляем соль, паприку, соевый соус и заливаем кипящим маслом. Перемешиваем и салат готов 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 417 ккал/28.4/27.8/14.4. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1543 ккал/109.9/68.6/115.4. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬