Как оживить микробиом
Как оживить микробиом 1. Убрать патогены 👉 Сахар, выпечка, сухофрукты, хлеб, варенье, каши с фруктами, магазинные соки, перекусы, переквашенная капуста — всё, что бродит и кормит дрожжи. 2. Вернуть питание 👉 Рыба, яйца, мясо — нежно приготовленное, не зажаренное. 3. Живая зелень 👉 Айсберг, ромэн, шпинат, мангольд, мизуна, кресс, укроп, петрушка. Без жилок, без грубости. Добавляется к каждой тарелке. 4. Жиры — нужны. Но не любые. 👉 МСТ — 1–2 ч.л. с едой. Да, работает. Но на нём одном не выехать. 👉 Сливочное масло, немного мягкого фермерского сыра, ложка жирных сливок — это тоже жир, и он нужен. 👉 Нам не диета, нам питание. Без жира слизистая сохнет, кишечник не переваривает, микробиоты не кормим, гормоны в спячке. 5. Омега-3 👉 Без неё не восстановится слизистая, не пойдёт противовоспалительный отклик. Она обязательна. 6. Вода 👉 Тёплая, простая, без пузырей. Регулярно. Пить — не значит залпом литр. 7. Еда — тёплая 👉 Не сырники из холодильника. Всё, что попадает внутрь, согревает, а не охлаждает слизистую. 8. 1–2 капли яблочного уксуса 👉 Только с основным приёмом пищи, если нет жжения. Подавляет патогенов, помогает усвоению. 9. Сон, тепло, передышка 👉 Без этих трёх пункта не оживится вообще ничего. 10. Пробиотики 👉 Не йогурт с клубничкой, ряженка и кефир. А штаммы с доказанной выживаемостью. Без воды, без вкусовых добавок и без сказок. Пробиотики, которые реально доходят до места назначения. 11. Корм для своих 👉 Не клетчатка из аптеки и не лопух в капсулах. А то, что реально работает как питание для микробиоты. Без этого хоть залейся пробиотиками — не приживутся.