👍 5 здоровых привычек, чтобы наладить питание и привести себя в форму — 6 июля 2026 г. в 11:12:59.464
👍 5 здоровых привычек, чтобы наладить питание и привести себя в форму В очередной раз мы решили похудеть, отказавшись от всего мучного, сладкого, жирного... дальше помутнение в глазах... и вот мы уже сидим с ведром мороженого или любимым пирожным и виним себя в слабоволии. Как мы уже писали выше, все эти ограничения воспринимаются нашим организмом как объявление войны. Но разочарований можно избежать. И вот как: 🤏 Начните с малого. Составьте план питания на ближайшие два дня. Почему два? Потому что готовить в больших объемах проще. Во-вторых, если у вас есть готовый набор еды, на следующий день вы не будете искать, чем бы перебиться и останетесь верны своему плану. Ну и в-третьих: есть каждый день одно и то же крайне скучно. Но мы же не хотим включать в наш рацион неучтенные вкусняшки. 🥖 Углеводы обязательны! Добавьте в рацион медленные углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб, овощи, макароды из твердых сортов пшеницы. Наличие углеводов в одном или двух приемах пищи поможет поддержать нужный уровень сытости и избежать непреодолимой тяги к сладкому. 💦 Вода, вода... и еще раз ВОДА. Пояснения здесь избыточны. Просто пейте. 😋 Не голодайте. Наши прапрапрапрапра...деды тоже часто находились в стрессе, но природа стрессов была несколько иная — голод. Происходил выброс кортизола, который давал сигнал мозгу о том, что организм должен начать экономить энергию (калории) и отложить жир до следующего приема пищи. Мир вокруг нас сильно изменился, а вот отлаженная система организма — нет. Именно поэтому оптимальные промежутки между приемами пищи составляют 2-3 часа или до первых признаков голода. 🫕 Не переедайте. Частые переедания ведут к перенапряжению ферментных систем органов пищеварения, вследствие чего могут развиться гастрит, язвенная болезнь ЖКТ, нарушения функции печени и почек в связи с необходимостью выведения большого количества продуктов распада белка и других макронутриентов. Так что во всем нужен баланс. И только вы можете этот баланс выстроить.