Как заставить... Почему это так трудно? Проводим поведенческий аудит.
Как заставить... Почему это так трудно? Проводим поведенческий аудит. Привет, на связи Ольга Тонкова-Кузнецова — клинический психолог, основатель «МОЖНО Есть». Мы часто пытаемся изменить себя там, где можно сначала немного изменить условия вокруг себя. ➡️ Хотите раньше ложиться, но телефон каждый вечер рядом с подушкой. ➡️ Хотите регулярно обедать, но встречи стоят подряд с утра до вечера. ➡️ Хотите больше двигаться, но каждая тренировка требует найти время, собрать вещи, куда-то доехать. Можно быть очень мотивированным. Но если нужное действие каждый раз требует много усилий, подготовки и самоконтроля - поддерживать его регулярно становится сложнее. Предлагаю заменить классическое «как заставить себя?» на «что делает нужное мне поведение таким трудным?» Например: ✔️ Где находится телефон, когда я ложусь спать? ✔️ Есть ли в моем расписании реальное время на еду? ✔️ Можно ли выбрать движение, которое не требует каждый раз организовывать «экспедицию»? ⤵️ Попробуйте маленький поведенческий аудит 1️⃣ Выберите одно действие, которое хотите делать чаще: • Что конкретно я хочу делать? • В какой момент обычно не получается? • Что делает это действие сложным? Нужно о нем помнить? Слишком много шагов? Нет времени? Нужна подготовка? Что-то отвлекает? • Что я могу изменить не в себе, а вокруг себя, чтобы нужное действие стало хотя бы на один шаг проще? 2️⃣ Выберите действие, которое хотите делать реже: • Что можно изменить в среде, чтобы между импульсом и действием появился хотя бы один дополнительный шаг? Хорошие изменения не всегда требуют от нас становиться сильнее. Иногда полезнее УПРОСТИТЬ нужное действие. 🤔 А что в вашей жизни сейчас можно упростить хотя бы на один шаг? 🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX