💧 Коктейли с электролитами — хайп или польза?
💧 Коктейли с электролитами — хайп или польза? В соцсетях набирают популярность коктейли с электролитами: вода, калий, натрий, магний, лимонный сок и кельтская соль. Блогеры предлагают заменять ими обычную воду ради «суперувлажнения», борьбы с отёками и дополнительной энергии без кофеина. Но нужны ли электролиты здоровому человеку в виде специальных добавок? Тренд разбирает Наталья Круглова — врач-диетолог, руководитель центра «МОЖНО Есть» ⬇️ Электролиты — натрий, калий, магний, хлориды и другие минералы — действительно необходимы организму. Они участвуют в поддержании водно-солевого баланса, работе сердечно-сосудистой и нервной систем, мышц. Но это не означает, что здоровому человеку нужно дополнительно получать их из порошков и солей. В обычных условиях мы получаем электролиты с едой и напитками, а для поддержания водного баланса большинству людей достаточно разнообразного рациона и обычной воды. 😎 А что насчёт «суперувлажнения»? Это скорее маркетинговый термин. Жидкость не становится принципиально полезнее для организма только потому, что в неё добавили минералы. К тому же регулярное употребление дополнительных солей может увеличивать количество натрия в рационе. Это особенно нежелательно для людей с гипертонией, заболеваниями сердечно-сосудистой или мочевыделительной системы, а также склонностью к задержке жидкости. С магнием работает тот же принцип: больше — не значит лучше. Его избыток может вызывать диарею, боли и дискомфорт в кишечнике. 🧐 А электролиты помогают от отёков? Не стоит рассматривать их как средство от отёков. Если отёки связаны с заболеванием сердечно-сосудистой или мочевыделительной системы, необходима консультация врача и лечение основного заболевания. При склонности к задержке жидкости стоит обратить внимание на другие факторы: достаточность физической активности, питьевой режим и ограничение натрия в рационе. Много натрия содержится, например, в полуфабрикатах, колбасных изделиях и солёных снеках. 👌 Когда электролиты действительно могут пригодиться? Специализированные напитки могут быть полезны, когда организм теряет много жидкости и солей: → при интенсивной физической нагрузке продолжительностью более часа и сильном потоотделении, особенно в жару; → при заболеваниях ЖКТ, сопровождающихся рвотой и диареей. Для большинства других ситуаций они не нужны. 👍 Чем заменить модный коктейль? 💧 обычной питьевой водой; 💧 столовой минеральной водой; 🥦 овощами и фруктами; 🫘 бобовыми; 🥛 молочными продуктами. Именно обычный разнообразный рацион обеспечивает организм калием, магнием и другими необходимыми микроэлементами. Электролиты — не очередной обязательный пункт здорового образа жизни. Для большинства здоровых людей обычная вода и разнообразное питание вполне справляются со своей задачей. 🔥 - если продолжаем разбирать тренды из соцсетей 🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX