🫣 Поведенческий эксперимент: как проверить свои страхи реальностью
🫣 Поведенческий эксперимент: как проверить свои страхи реальностью Привет, на связи Ольга Тонкова-Кузнецова — клинический психолог, основатель «МОЖНО Есть». Цитирую пациентку с её разрешения: N, 41 год, пытается снизить вес. Говорит с сомнением: «Я хочу начать ходить в бассейн. Но мне кажется, что я буду там самой неловкой, все будут на меня смотреть, смеяться. Лучше я останусь дома. Там безопаснее…» Откуда это берётся и почему? Это классический пример того, как мы живём в своих предположениях, не проверяя их реальностью. Мы уверены: «в бассейне все будут смотреть на меня», хотя на самом деле большинству людей нет до нас дела. Это называется предсказанием негативного будущего. Мы додумываем худший сценарий и действуем так, будто он уже случился. Избегаем, отказываемся и тем самым лишаем себя возможности узнать правду (и, например, насладиться походом в бассейн). Поведенческий эксперимент — способ проверить своё предположение на практике. Делюсь с вами упражнением, которое даю своим клиентам ⤵️ 💬 Упражнение «Проверяем гипотезу» В следующий раз, когда страх будет мешать вам действовать, выполните три шага. 1️⃣ Сформулируйте свою гипотезу (то, чего вы боитесь). «В бассейне все будут смотреть на меня и смеяться». 2️⃣ А теперь спросите себя: – Это предположение основано на фактах или на страхе? – Были ли у меня случаи, когда мои страхи не оправдывались? Как часто? – Что самое страшное случится, если я проверю? – А что случится, если я НЕ проверю и продолжу избегать? 3️⃣ Запланируйте маленький эксперимент и проведите его. – Эксперимент: «Я пойду в бассейн один раз, поплаваю 20 минут и посмотрю, сколько людей реально обратят на меня внимание». – Результат: (обычно оказывается, что никто не смотрит или смотрят 1-2 человека без интереса). 💔 Страх живёт в голове, а не в реальности. Единственный способ его проверить — выйти и посмотреть. Бывает так, что страшно даже пробовать. В этом случае приходите на консультацию — вместе с вами найдем решение и безопасные действия. Для тех, кто пока не готов к встрече с психологом, есть классный практический курс в записи. 🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX