💬 «Что делать, если на завтрак не хочется плотно кушать, а вечером хочется больше съес...
💬 «Что делать, если на завтрак не хочется плотно кушать, а вечером хочется больше съесть+тянет на сладкое?» Это рубрика #НеудобныеВопросы Спрашивайте что угодно в нашем анонимном боте. Вам отвечает Елена Владимирова — нутрициолог «МОЖНО Есть». Скорее всего, дело в качестве питания в течение дня, но могут быть и психологические причины вечерних перееданий. Попробуйте эти 5 шагов ⬇️ Шаг 1: наблюдение Распишите свой день по часам от пробуждения до сна: во сколько и какие были приемы пищи, перекусы и напитки. Шаг 2: анализ причин Напишите количество часов сна и его качество. Чувствовали ли вы себя бодро после сна? Какие были промежутки между приемами пищи и перекусами, напитками? Были ли сбалансированы основные приемы пищи по группам продуктов? Если нет, то чего не хватало, а с чем был перебор? Шаг 3: планирование изменений Исходя из того, что вы выяснили, подберите эффективные варианты решения. Например, у вас отсутствует обед и тогда голод к ужину нарастает ➡️ спланируйте качественный прием пищи днем, чтобы сократить риски вечернего переедания. Если обед есть, то, возможно, он недостаточно сытный/вкусный/проходит на бегу. Может быт следует добавить овощей/цельнозерновых продуктов для продления сытости. Шаг 4: новые действия Попробуйте то, что вы запланировали в течение недели, и понаблюдайте, как это отражается на пищевом поведении вечером. Если вы выяснили, что дело не в физическом голоде, переходите к шагу 5. Шаг 5: новый анализ причин Возможно, ваш вечерний аппетит вызван психологическими причинами. В этом случае — читайте пост от психолога «МОЖНО Есть» Алины Бабицкой. Если самостоятельно не получится — приходите на нашу групповую программу «Здоровый вес через тело и эмоции». Вместе поработаем и с рационом, и с психологией! 🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX