🍂 Осенняя хандра: что добавить в рацион, чтобы поддержать настроение и энергию?
🍂 Осенняя хандра: что добавить в рацион, чтобы поддержать настроение и энергию? Меньше солнца, короткий световой день, холод и дожди — осенью мы можем чаще чувствовать усталость, сонливость и снижение настроения. Хочется укутаться в плед, отменить все планы и дождаться весны. Изменить погоду не в нашей власти, но мы можем поддержать организм — в том числе с помощью питания ⤵️ 🧠 Как это работает? Наш кишечник и мозг постоянно обмениваются сигналами через нервную, иммунную и эндокринную системы. Микробиом также может участвовать в процессах, связанных с регуляцией настроения: кишечные бактерии влияют на обмен нейроактивных веществ, участвующих в работе нервной системы. При этом большая часть «гормона счастья» серотонина организма действительно образуется в кишечнике, но это не означает, что он напрямую поступает в мозг и делает нас счастливее. На настроение влияет множество факторов, и питание — лишь один из них. 🥗 Что добавить в рацион? ▪️ Клетчатку — пищу для полезных кишечных бактерий. Ищите её в цельных злаках, овощах, фруктах, бобовых, капусте, зелени, инжире и свёкле. ▪️ Продукты с пробиотиками: кисломолочные продукты без добавленного сахара, квашеную капусту и натуральный квас. Состав и количество живых микроорганизмов в разных продуктах могут различаться. ▪️ Источники триптофана — аминокислоты, из которой организм синтезирует серотонин: индейку, говядину, яйца, молочные продукты, бобовые. Также триптофан содержится в томатах, зелени и других растительных продуктах. ▪️ Продукты с магнием: отруби, миндаль, кешью, гречку, авокадо и бананы. ▪️ Источники витамина С: ягоды, шиповник, цитрусовые, болгарский перец, зелёный горошек и салатные листья. 💡 Ни один продукт не избавит от осенней хандры сам по себе. Старайтесь питаться регулярно и разнообразно, не забывайте о сне, дневном свете и посильной физической активности. Если подавленное настроение и упадок сил сохраняются долго, мешают повседневной жизни или усиливаются, не стоит списывать всё на осень — лучше обратиться к специалисту. ⬇️ А за балансом в питании приходите в «МОЖНО Есть» — за одну онлайн-встречу вместе с вами найдем истинную причину сложностей в пищевом поведении и построим маршрут к цели. Задать вопрос | Узнать больше про онлайн-встречу 🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX