🤍 Главная ошибка в 90% тренировок для женского здоровья — 30 июля 2026 г. в 05:45:11.592
🤍 Главная ошибка в 90% тренировок для женского здоровья Пытаться изолированно «качать» мышцы тазового дна (МТД), забыв про… дыхание. С точки зрения анатомии наш корпус как цилиндр. Сверху его закрывает грудобрюшная диафрагма (главная дыхательная мышца), а снизу - тазовая диафрагма и работают они в идеальном дуэте: Вы делаете вдох: грудная клетка расширяется, диафрагма опускается вниз и мягко подталкивает мышцы тазового дна. Они тоже эластично опускаются и расслабляются. Вы делаете выдох: диафрагма поднимается вверх, а вслед за ней подтягиваются и сокращаются мышцы тазового дна. Если вы привыкли дышать только грудью, постоянно втягиваете живот или задерживаете дыхание при малейшей нагрузке (когда несете пакеты или поднимаете ребенка), то внутрибрюшное давление вместо того, чтобы мягко распределяться, бьет по тазовому дну. Итог? ▫️Мышцы уходят либо в слабость (и появляются подтекания при чихании/беге) ▫️Либо в спазм (что приводит к боли во время секса, отечности и вываливающемуся животу). Качать МТД без дыхания то же самое, что пытаться накачать дырявый мяч. Какое бы упражнение вы ни делали, без работы с диафрагмой результата не будет, кстати именно поэтому МТД мы не качаем , а просто учим их своей же работе и выносливости. Хотите узнать, как на самом деле работают ваши мышцы и дыхание? Не нужно гадать. пройдите короткую экспресс диагностику В ней мы за пару минут определим состояние вашего тазового дна и поймем, есть ли спазм или гипотонус. А если вы хотите системно восстановить контакт с телом, избавиться от дискомфорта и вернуть яркие ощущения, заполняйте анкету предзаписи на проект по МТД Это ваш первый шаг к здоровому, эластичному и подтянутому телу без боли и ограничений 🤍